Palestra, endurance, funzionale
Nutrizione sportiva
Mangiare in modo coerente con quello che alleni davvero: carico, recupero e tempi, senza protocolli standard.
Ti riconosci?
Ribalto la domanda. Il professionista ha tutto il giorno per mangiare, dormire e recuperare; tu incastri allenamento, lavoro e famiglia. I margini stretti sono i tuoi. Esercizio… devo proprio?
No. Alimenti normali, comprati al supermercato. Non serve mangiare tutto "fit" né passare le sere a preparare piatti fotogenici e insapori. Nutrizione, non dieta
Sì, e nel tuo caso soprattutto la sera. Non esiste un'ora oltre la quale i carboidrati diventano grasso: dopo l'allenamento il contesto è il migliore possibile. Alimentazione e palestra
Si può, e la ricetta non è mangiare il meno possibile: deficit moderato, proteine adeguate a proteggere il muscolo, carboidrati sufficienti a reggere gli allenamenti. Alimentazione e palestra
No, ed è una trappola provarci. Un piano seguito al 90%, con il restante 10% gestito con intelligenza, batte qualsiasi piano perfetto che dura tre settimane. Elogio del pasto libero
Poche cose, quelle giuste, e nessuna compensa un'alimentazione impostata male. La lista di ciò che non serve è più lunga di quella che serve. Integratori
Come lavoro
Si parte da cosa alleni, non da una tabella
Tipo di attività, frequenza, orari, fase della stagione. La stessa persona mangia diversamente a gennaio e a giugno.
Due o tre aggiustamenti, non uno stravolgimento
Nella maggior parte dei casi non serve cambiare tutto: serve spostare le cose giuste nel momento giusto, prima e dopo l'allenamento.
Si verifica sul campo
Energia in allenamento, recupero, sonno, composizione. Si aggiusta su come rispondi tu, non su come dovrebbe rispondere un modello.
Il giorno della gara non si sperimenta niente: tutto quello che userai lo avrai già provato in allenamento, settimane prima.
Quanto costa
A Cordenons, Udine, Casarsa e San Vito al Tagliamento. Le sedi
Se vuoi capire prima
Dimmi cosa alleni
Scrivimi che attività fai, quante volte a settimana e a che ora. Ti dico subito se bastano due aggiustamenti o serve di più.